キャベツダイエット

遅ればせながら

遅ればせながらビリーズブートキャンプやってみました。
あれ、めちゃくちゃきついですね(>_<)

全くついていけませんでした。

私は体力ないですね・・・

でも1週間がんばってみようと思います。

筋力ＵＰさせて基礎代謝をあげようと思っています。

私はビリーバンドの出番はまだまだなさそうなのですが、ビリーバンドを使用して完璧にこなせる日はくるのでしょうか？

というか出来る人はいるのか気になります。
出来る人はこのエクササイズをやる必要がないと思います。

とりあえず頑張ってみます。
　

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キャベツダイエットの方法

おもいっきりテレビで取り上げられた名古屋の医大の先生が自分で実践され3ヶ月で27kg痩せられた方法です。
他で話題にされているキャベツスープや温キャベツでのダイエットとは異なります。
効果が高そうなのでやろうと思うのですが、一緒にしませんか？！

＜必要量＞一回につき、小ぶりのキャベツ1/6個
＜食べ方＞食事前に5ｃｍ角に切った生キャベツを食べるだけ
　　　　※レモン果汁（又はﾌﾟﾗｽ醤油）をかけて食べるのが一番効果的
　　　　※お好みの調味料でも良いが油分の多いドレッシングや
　　　　　マヨネーズは避けたほうが無難
　　　　※一口につき、20回くらい噛むと良い
＜補足1＞運動はするに越したことは無いが、体験者の先生はウォーキ
　　　　　ングを意識した程度だったそうです。　
＜補足2＞タンパク質は必ず摂取する1日に女性なら70～90ｇ、男性なら
　　　　　100ｇ程度
　　　　　これを食材に換算すると一日に食べられる量として
　　　　　　【魚1匹、牛乳1杯、豆腐半丁、卵1個、肉・多分100ｇ強】
　　　　　一日にこれだけ食べるのですから通常食と変わりません。
　　　　　筋肉の衰えを防ぐため。衰えると基礎代謝が落ち、痩せにく
　　　　　くなる　　　　　
＜補足3＞炭水化物も摂る事。キャベツの効果を活かす為に炭水化物も
　　　　　必要。ダイエットの敵と思われがちな炭水化物も、体内活動
　　　　　が正常に機能するため必要。摂らないと機能が落ち、ダイエ
　　　　　ットの妨げに。
　　　　　　　※毎食摂ってOK
　　　　　　　　ご飯なら茶碗1杯、ﾊﾟﾝなら2枚、麺なら1玉
　　　　　　　※お酒を飲む場合は炭水化物と置き換える
＜補足4＞油を摂るならお薦めはゴマ油、オリーブ油、しそ油
＜補足5＞おやつを食べるなら果物を握り拳大程度の量を1日に2回
　　　　　　りんご、みかん、梨、柿、など
＜補足6＞生で食べるのに飽きたらレンジ（600ｗ）で2分チンか、他の
　　　　　野菜をプラスして食感を変える

大量減量目的なら毎食前に行う。そうでもないなら夕食時にのみ生キャベツを食べる。
番組に出ていた先生は10日で5ｋｇの痩せ実績。
急激に大幅減量したにもかかわらず、皺にもならないし、体脂肪や肝機能も落とさず健康的に痩せた検査データが合わせて放送されていました。
キャベツの成分が胃に膜をはって炭水化物（糖）の摂取を妨げる効果があるのと、噛む事で満腹中枢を刺激して自然に痩せるのだそうです。

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お酒

お酒について
お酒は、ダイエットの敵と一般には考えられています。
なぜなら、カロリーが高い上に、飲むほどに、気持ちは大きくなり、
食欲が出てきて、つい食べ過ぎてしまうからです。
私の場合は、ダイエット中も、毎日、25度の焼酎にレモン果汁を加え、
飲んでいました。量は、360ml（アルコール72g）で、カロリーに
換算すると、504kcal（アルコール1g当り7kcalで計算）になります。
1日の摂取カロリーを1500kcalにしたはずなのに、
大丈夫？と不安になりましたが、１キロ減に成功しているわけです。
色々調べてみると、アルコールの場合は、
その3割が直ちに体温上昇などで消費され、
実際のカロリーはアルコール1g当り5kcal程度だそうです。
計算し直すと、360kcalになります。
ちょうど、チョコレートケーキ1個分のカロリーです。

酒のカロリー計算式
飲酒時の量（ml）×（飲酒時のアルコール度÷100）×0.789×5kcal

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1日3食

キャベツダイエットはただ、キャベツだけ食べればよいというものではありません。

バランス良く、体が必要な栄養を摂取しなけらばなりません。
ダイエットというと食事を抜いて痩せようとする方がいるかと思いますが、実は3食しっかり食べたほうが太りにくいようです。

3食食べたほかにキャベツを食べて大丈夫か？と心配になるかもしれませんが、逆に食事コントロールしやすくなります。

かといって3食食べると痩せるわけではありません。１食あたりの摂取量が多いと逆効果になってしまいます。

現代の食事は高タンパクの肉や卵などの少量で高カロリーになるような食事が多いので、３食しっかり食べると太ってしまいます。

また、食べ過ぎの原因は、食前の空腹感をすぐに満たしたいという欲求から起こるもので、あまり噛まずに勢い良く胃へ流し込んでしまいます。

良く噛まなければ満幅中枢は刺激されずたべすぎてしまいます。

キャベツダイエットはコレを防ぐのに有効です。
キャベツでは脂肪がつきませんし、食前の空腹感を減らすことが出来ます。また胃一日３食でないと１回の食事の量が多くなってしまいがちです。

一日に三食ではカロリー過剰摂取になる可能性もあるので注意が必要です。

しかしキャベツダイエットをして栄養配分を整えて食事のバランスをとり、よく噛んで食べて健康を整えていくことで自然と適正体重にしていくことができます。

ですから一日３食にこだわらずに、一食ごとに高カロリーにならないよう気をつけて食事をすることが大切です。

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